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【早安健康／陳宛欣編譯】過年餐餐大魚大肉，吃飽飽又睡飽飽，過完一個假回來才發現胖了好幾公斤！該怎麼辦？ 日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家玉村麻衣子表示，過年胖不可怕，只要在日常生活中注意這6件事，就可以甩開過年胖，輕鬆享瘦。 過年不發胖的6個小習慣 早餐吃飯 不吃早餐，體溫和代謝就無法提升，變得不容易瘦。不吃早餐，讓身體空腹時間過長，下一餐攝取的營養就會很容易變為脂肪，進而囤積在體內造成肥胖。 早上攝取碳水化合物，就會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加，晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。碳水化合物中，米飯的維生素含量豐富，米中的糖分也容易代謝、不易變成脂肪。 提前1、2站下車，走路到目的地 運動可以短時間有效燃燒脂肪。沒辦法抽出時間運動的人，可以試試通勤時早點出門，並提早1、2站下車，用走的走到目的地。 先菜後肉 先吃富含膳食纖維的蔬菜，可以防止血糖上升過快，脂肪就不易被吸收。最後在吃如米飯、義大利麵、麵包等等的碳水化合物，就可以有效的抑制脂肪的吸收。 多多攝取膳食纖維、鈣質 膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘，另外也可以抑制脂肪的吸收，以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜、和具有利尿作用的鈣質，可以有效排出老廢物質和脂肪。 天天泡澡 冬天，想必有許多女性有手腳冰冷、體寒症狀加重的情形吧！身體發冷會造成血液循環不順暢，脂肪難以燃燒。冬天每天泡個38～42度左右的熱水，不僅快速溫暖身體，又可以消除疲勞、回復精神！ 充足睡眠 睡覺睡得好，身體會進行能量代謝，加速脂肪的分解，達到減重瘦身的效果。如果睡眠不足，就會促使增進食慾的荷爾蒙增加，就更容易暴飲暴食，造成不可挽回的後果。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

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